Вы знали, что это произойдет. Вы уже заметили признаки, менструальные циклы пошли наперекосяк. Менопауза естественная часть жизненного цикла женщины. Но это также обряд посвящения. Для некоторых женщин это естественно, незаметно и легко, в то время как для других это трудно, раздражительно и невыносимо. Много зависит и от того, что происходит с нашей жизнью в настоящее время, и какой тип стресса или напряжения мы переживаем.
Мы считаем, что лучшие главы нашей жизни закончены. Нам становится грустно, что мы больше не можем иметь ребенка. Но с правильной медицинской помощью и полезными советами можно легко преодолеть этот турбулентный этап в Вашей жизни, в здоровом моральном и физическом состоянии. Что делать при менопаузе:
Очистите свой рацион
Независимо от возраста или в каком настроении вы находитесь, менопауза является сигналом для вас, чтобы начать заботиться о себе. Тело женщины переживает массу трансформаций в период полового созревания, беременности и родов, еще и приплюсовать к этому беспокойный ритм жизни. Сейчас настало время, чтобы восстановить силы, восполнить энергию, самое главное принимать себя такой, какая Вы есть.
Быть здоровым означает делать все возможное, чтобы дать вашему телу питание и уход, который он заслуживает.
Если мы начали с питания то, придется многое исключить из Вашего рациона.
Рыба является полезной для Вас, потому что это значительно снижает вероятность заболевания раком молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. женщины в период менопаузы более подвержены этим заболеваниям. Кроме того, необходимо достаточное потребление кальция для здоровых костей. Вы можете выбрать для этого обезжиренные молочные продукты, потому что они содержат примерно такое же количество кальция, как и продукты с высоким процентом жирности, но минус калории. Позаботьтесь, чтобы включить побольше соевых продуктов таких как тофу, соевые орешки и соевое молоко. Соя богата растительными эстрогенами, может обеспечить облегчение от приливов жара, а также снижает риск рака молочной железы. Избегайте кофе и чай, но если вы не можете отказаться от чая, выберите полезную альтернативы, это травяные чаи. Кроме того, не забывайте на алкоголь не пойдет Вам на пользу, только в исключительных случаях. Позаботьтесь, чтобы овощи и фрукты стали регулярной частью вашей диеты. Пейте много воды и избегайте обезвоживания.
Сделайте приоритет на фитнес
Что касается Вашего физического состояния, есть несколько проблемных моментов с которыми сталкиваются женщины во время менопаузы. Многие уже упоминались ранее, а также ночная потливость, проблемы с мочеиспусканием, частичная потеря либидо, низкая энергия, увеличение веса и забывчивость. Это может походить на кошмар, но не волнуйтесь, это просто мимолетная фаза вызванная гормональными изменениями. Ваше тело постепенно будет справляться и привыкнет к новому ритму.
Колебания веса распространены во время менопаузы, но если нет аномальных изменений Вам не нужно беспокоиться. Регулярные физические упражнения будет идти на пользу, помогая вам достичь и поддерживать тонус и форму тела. Серьезные физические нагрузки не требуется, тренировки в тренажерном зале в течение 20 минут каждый день или ежедневного, легкого, получасового бега по утрам вполне может быть достаточно. Вам нет необходимости соперничать и конкурировать с 20-летними моделями в физических возможностях, но Вы все равно можете потрясающе выглядеть!
Не забывайте заботиться о Ваших мыслях.
Да это не шутка! Перепады настроения, депрессия и раздражительность, захватывают многих женщин во время менопаузы. Будьте добры к себе и старайтесь не быть безразличными к окружающим вас людям. Поймите, что жизнь это головоломка, что никто не идеален. Просто пусть все ситуации идут Вам во благо
Установлено, что йога и медитация оказывают успокаивающий эффект на людей, так начните занятия, как можно раньше.
Кроме того, не забывайте про подруг. Женщины, которые также проходят через ту же фазу могут помочь Вам увидеть Ваши проблемы с другой точки зрения.
Любить себя и получайте удовольствие
Убедитесь, первое, что вы делаете по утрам это смотрите в зеркало и улыбаетесь. Балуйте себя и попытайтесь выглядеть на все сто каждый день. Вы будете удивлены на количество восхищенных взглядов и комплиментов адресованных вам.
Не допускайте спада в романтических отношениях, если у вас есть любимый оживите ваш роман любым способом.
Постарайтесь быть активной частью всех общественных мероприятий, будь то свадьба в семье, служение в церкви или корпоратив в офисе компании. Будучи частью группы вы значительно снижаете уровень стресса и генерируете позитивные мысли.
Заключение
С более глубоким пониманием нашего тела, ума и души, мы можем эффективно бороться с любым масштабным изменением или потрясением в нашей жизни. Менопауза это не болезнь — это всего лишь изменение в ритме нашего тела. Он разработан, чтобы сделать тело женщины более совместимым с требованиями ее возраста. Возьмем это изменение под свой контроль.
Видео о том, как не сойти с ума при менопаузе. Просмотр обязателен для женщин старше 45 лет:
